Accessible à tous, le running est une immense source de bienfaits pour votre corps et votre esprit. Pour courir et se sentir bien : à chacun son rythme et ses besoins ! Faites le point sur les indispensables et profitez de conseils sur-mesure pour démarrer en douceur !
Débuter la course à pied : l'équipement indispensable !
Quels que soient votre condition physique et vos objectifs, vous devez adopter un équipement de qualité pour courir confortablement et éviter les risques de blessures.
Chaussures de course pour débutant
Vaste et diversifié, l'univers du running s'adresse à une grande variété de profils. Lorsque l'on débute, il peut être difficile de trouver une paire adaptée. Outre votre niveau, votre morphologie et votre type de foulée sont des données à prendre en compte. Les chaussures de running féminines Nike sur i-Run conviennent aussi bien à un usage régulier qu'à un usage intensif. Qu'importe votre niveau de pratique et votre style de course, elles vous accompagneront sur la durée et vous aideront à améliorer vos performances.
Vêtements de running : le confort avant tout !
La mode sportive est variée, colorée et souvent très inspirante. Avant d'être tenté par la gamme de shorts, de tee-shirts ou encore de collants Nike, Hoka ou Asics, prenez le temps de miser sur les incontournables. L'idéal est d'opter pour des basiques à décliner à l'infini, été comme hiver. Anti-transpiration, les textiles techniques permettent d'évacuer la chaleur et l'humidité, pour des conditions de course toujours optimales.
Préparation physique : entre douceur et efficacité
Commencer la course à pied est un objectif en soi. Plutôt que de vous lancer dans des programmes trop exigeants, mettez votre bien-être au cœur de toutes vos préoccupations. Courir, c'est bien ! Mais, courir à votre rythme, c'est encore mieux !
Fixez-vous des objectifs réalistes
Pour que le running reste synonyme de bien-être, inutile de vous pousser dans vos retranchements dès vos premières sorties. Commencez par vous imposer des séances régulières, augmentez graduellement la durée et la distance, puis augmentez progressivement le nombre de sorties running en fonction de votre emploi du temps et de vos envies.
En d'autres mots : trouvez votre rythme !
Ne négligez jamais l'échauffement
Avant de vous lancer dans votre séance de running à proprement parler, prenez le temps de vous échauffer. En préparant votre organisme et vos articulations, vous éviterez les blessures et tous les maux généralement associés à une pratique trop brutale (points de côté, douleurs aux genoux et autre).
Demandez conseil à votre généraliste
Avant de vous lancer dans le running, vous devez évaluer votre niveau de pratique, mais également demander conseil à un professionnel, notamment si vous avez des problèmes de santé préexistants. Si vous avez un fort surpoids, des antécédents cardiaques ou vasculaires, des maux de dos : votre médecin peut vous conseiller avant une reprise sportive. Vous serez alors certain d'associer course à pied et bien-être sur la durée.
Se mettre au running, ce n'est pas forcément chercher à atteindre de nouvelles performances et se fixer des objectifs irréalistes. C'est surtout miser sur le bien-être au quotidien, celui du corps, comme celui de l'esprit. Pour ce faire, il est important de respecter le rythme qui vous est propre et de bien vous équiper. Outre les textiles techniques, accordez votre attention à vos chaussures de running. Confortables, à votre pointure et respirantes, elles doivent vous apporter l'amorti et l'adhérence nécessaires.
La rédaction Toutpourlesfemmes
