Les Français et le Sommeil

Manque de sommeil rime avec mauvaise humeur pour 48 % des Français

L'heure d'été revient ce dernier week-end de mars. Et comme chaque fois, le sommeil - souvent le manque de sommeil - revient dans l'actualité. A l'occasion de 11ème Journée du Sommeil qui s'est déroulée le 15 mars 2011, l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) revient sur 'la somnolence au quotidien'.

Avec l'heure d'été qui nous oblige à nous lever une heure plus tôt, le manque de sommeil revient comme un leitmotiv.

L'Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) qui organise la 11ème Journée du Sommeil, l'a dédiée cette année à 'la somnolence au quotidien'.

Quelques chiffres sur la somnolence et ses conséquences

-On dort en moyenne 6h58 en semaine et 7h50 le week-end, c'est trop peu d'après les spécialistes (source INSV)

- 48% des personnes interrogées souffrent de maux de dos au réveil

- 1 Français sur 5 estime ne pas dormir dans des conditions optimales

- 13% des personnes ont conduit en manque de sommeil ou en état de somnolence dans le cadre de leur activité professionnelle et ils ont risqué l'accident.

Les troubles du sommeil ont un impact négatif sur la vie au quotidien :

-48% des personnes interrogées déclarent un impact négatif sur leur caractère,

-45% sur leur humeur ou encore sur leur capacité de concentration,

-32% sur leurs activités quotidiennes et

-30% sur leurs relations avec les autres.

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La somnolence

-La somnolence touche 5 à 10% de la population générale et elle entraîne des troubles cognitifs majeurs: ralentissement du temps de réaction, modification du champ visuel ou encore troubles du jugement.

La somnolence au volant est la première cause d'accident de la route et 1 accident mortel sur 3 est lié à la somnolence.

Quelle solution ?

Après le déjeuner, vous avez du mal à vous concentrer et vous avez les paupières lourdes ?
C'est un phénomène auquel nous sommes tous confrontés et auquel on peut remédier très simplement en faisant une petite sieste...

Une sieste éclair est une courte période de sommeil (entre 10 et 30 minutes) qui se termine avant l'entrée dans le cycle de sommeil profond. Elle permet de lutter contre la somnolence qui intervient en général après le repas de midi car elle apporte de l'énergie, augmente la capacité de travail, de concentration et l'efficacité. En plus, elle permet de gagner du temps: jusqu'à une à deux heures de sommeil en moins la nuit...

Comment faire ?

Le plus important est d'être attentif à votre corps et de ne pas lutter contre l'envie de dormir.

Dès les premiers signes, trouvez une position stable (suffisamment pour que la diminution du tonus musculaire n'entraîne pas de mouvement de la tête), mais assez inconfortable pour que le sommeil ne dure pas trop longtemps.

Mettez un réveil 20 ou 30 minutes plus tard, juste au cas où...
Avec un peu d'entraînement, il est même possible de s'endormir dans toutes les situations et pour la durée souhaitée (ça fait rêver non?).

Comme Matelsom, certaines entreprises ont même commencé à tolérer la sieste éclair ou la micro-sieste, voire à l'encourager.

Par Elsa Menanteau